肚子胀气和便秘的解决方法如下：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，例如蔬菜、水果、全麦食品等，帮助肠道通畅。避免食用易引起气胀的食物，例如豆类、洋葱、辣椒、糖醇等。适量饮水，保持身体水分充足。
2. 规律就餐：尽量保持固定的用餐时间和规律的饮食习惯，避免过饱或过饥。
3. 运动：适当的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适量运动形式。
4. 建立良好的排便习惯：尽量在每天相同的时间排便，借助大小便场所的环境刺激，例如早上饭后喝杯温水，帮助刺激肠道蠕动。
5. 减轻压力：压力过大会影响肠道运动，容易出现胀气和便秘。可以通过练习放松技巧、参加瑜伽或冥想等活动来减轻压力。
6. 尝试药物治疗：如果以上方法未能缓解问题，可以考虑使用益生菌制剂、轻泻剂或其他非处方药物。但还是建议在医生的指导下使用。
7. 就医咨询：如果胀气和便秘问题严重而持续，建议咨询医生，进行详细的身体检查，以确定症状的原因并得到专业的治疗建议。
本文转自：温州日报 省高质量发展智库论坛在温举行 “地瓜经济”提能升级成热点 本报讯 （记者 夏婕妤 实习生 谢金铭） 第五届浙江省高质量发展智库论坛昨天在温举行。， 来源：央视新闻客户端 据巴勒斯坦通讯社当地时间11月14日消息，以色列军队当天凌晨空袭加沙地带南部城市汗尤尼斯的两座民宅，造成9人死亡，多人受伤。
在充满不确定性的当下，必须保持战略定力，集中精力办好自己事。， 根据此前多方消息，吉利银河E8有望在今年内上市销售。
， （徐石兰 周宗创）
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